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小学生学跳绳技巧

时间:2022-03-20 20:48:36 小学 我要投稿
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小学生学跳绳技巧

  导语:跳绳是全民健身锻炼的重要内容,有广泛的社会价值。小学生学跳绳技巧都有哪些?以下是小编为大家整理的文章,欢迎阅读!希望对大家有所帮助!

小学生学跳绳技巧

  1 选用绳子

  1.1 选用绳子的要求 选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍,长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。

  1.2 鞋子的要求 选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力,应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。

  2 徒手练习的方法

  2.1 跳绳前须做热身运动 热身运动应以伸展动作为基础,每个动作须保持 8 至 10

  秒,以达致肌肉柔和纾缓地伸展,使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。一般而言,全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟,但也须配合当时天气的温度,加长或缩短,务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。

  2.2 徒手练习的方法 学生在低台阶上进行左右脚换跳的练习;学生在低台阶上进行双脚跳上、跳下的练习;在平地上进行双脚连环跳跃的练习,要求:膝关节屈、前脚撑着地;徒手练习,要求:双手空摇与双脚起跳逐步吻合。

  3 持绳子的练习方法

  3.1持绳原地练习法 跳绳姿势要正确,原地并脚跳练习,要求:眼睛平视;腰背

  要伸直沉肘、手臂与手肘约呈 90 度角为基本,原地单脚交换跳练习,要求:速度由慢到快;短距离跳绳跑的练习

  3.2 持绳子注意事项 双手摇绳与双脚起跳的吻合,速度不要很快。初学期间要求从慢到快,孩子重点掌握绳子如何顺利通过自己的脚下。需要家长特别指导和示范引导很关键。吸引孩子学习动作的兴趣,激发去;练习的动力。另外,家长适时的表情将对学生的学习起促进作用,家长可以与孩子们目光较长的接触,表现出热情的表情和极大的关心;多多赞赏和鼓励,从而调动孩子的运动情绪。

  4 停绳的方法以及要求

  4.1 停绳的方法 教会学生跳绳时也要教会孩子停绳子的方法,具体做法是当绳由后向前摇转时,一脚前出,脚跟着地,脚尖抬起,使绳停留在脚掌与地面所行成的荚脚内停下来。


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