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高考考试紧张怎么办

时间:2021-12-07 19:24:01 高考 我要投稿

高考考试紧张怎么办

高考考试紧张怎么办1

  对策一:积极暗示

高考考试紧张怎么办

  考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰,不要比学生还紧张,家长的任务就是要建立一个舒适的环境,给孩子多一份信心。

  对策二:科学解压

  考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻求支持。还可以做一些有节律的事情,比如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩来调节。如果压力特别大,可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动,或者进行深呼吸。

  对策三:饮食合理

  平衡饮食。家长要调整好食谱,给考生适度的营养,切忌大鱼大肉、暴饮暴食,特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮。

  对策四:把握自己

  要保持自我,按自己的目标走,学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书,自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚。

  对策五:深呼吸法

  考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  本文导读:缓解高考考试紧张的妙招:有人特别紧张,手抓住笔都会颤抖,这个时候就不要再继续下去,而是停一会,耸耸肩,闭眼,浪费不了2分钟,但是会让自己放松下来。

  对策六:扮怪脸法

  通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚念头都消失了。

  对策七:闭目养神法

  闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

  对策八:临场活动法

  由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

  对策九:松肌肉

  把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次。

  对策十:三次深呼吸

  通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒钟,通过口腔鼻腔呼气,缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸,通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

  小憩

  小憩:有人特别紧张,手抓住笔都会颤抖,这个时候就不要再继续下去,而是停一会,耸耸肩,闭眼,浪费不了2分钟,但是会让自己放松下来。

  喝水

  喝水:目的不是为了喝水,而是利用动作缓解焦虑。

  问一个问题

  问一个问题:卷子一发下来,考生马上感受到一股严肃的气氛,这时如果你感觉很紧张,可以问监考老师一个问题,打破令人不舒服的寂静。

  积极暗示

  运用积极的自我暗示:要想着自己平时考试成绩不错,这个题目自己以前都做过。

  如果注意力不能集中

  努力克制自己的情绪直到基本稳定,也就是要注意放松心理,同时想想自己喜欢的东西,分散一下紧张的大脑神经然后再回来,效果会好一些。

  如果考前出现恐惧感

  调整方法是双眼闭上,端坐在椅子上,两手自然放在腿上,气一定吸到小腹,之后慢慢吐出直到吐完为止,同时心里想“我现在很轻松,而且非常舒服”,重复做。

  如果出现晕场

  出现晕场的现象,应立即停止答卷,闭目停思,做深呼吸3-10次,然后尽量使自己放松。排除心中的任何杂念,使大脑做短暂地休息,意念上想像从头到脚血液在缓缓流动,逐渐恢复正常状态。

  如果出现不会的题目

  这时候考生应该有乐观情绪,因为答卷不可能都是满分,允许空白的题目存在,你感觉特别困难的题目,别人同样面临这个问题。

  如果试卷有问题

  应向监考老师及时汇报,核实后动用备用试卷。如试卷中有试题明显错误且无勘误表,考生得到更正通知后应及时更正,如未得到更正通知,则维持原状。

  如果你觉得监考员骚扰你

  有时候监考员长时间交谈或站在身边观看答卷,对考生的心理产生干扰及压抑,妨碍正常作答。他们的这种行为,本属违规,你只要举手向他们和气地提出,相信他们肯定会改正的。

高考考试紧张怎么办2

  有学生问:老师,我马上就要高考了,怎样解决考前焦虑和考试时的紧张呢?

  先说考前焦虑。

  如果你在考前总是想考不好会怎么样,你就一定会焦虑。

  怎么才能不焦虑?就是你每时每刻在好好学习。你就去把该背过的背过,该学会的学会,这个时候,第一,你的精力都用在学习上了,你没工夫去想别的,没工夫想,你想焦虑都没法焦虑;第二,你每天都有收获,就会得到成就感,这时候你会充满自信,你怎么会焦虑?这时候,有时间想也不会焦虑。

  所以说,去好好学习,好好学习就会很踏实。不好好学习,瞎琢磨,就会焦虑。有人问:如果真的考不好怎么办?当你真的考不好的时候,你怎么办都没办法了,接受现实就是了。现在,关键是在考前赶紧准备好,不要等着考不好怎么办,对不对?

  再说考试时的紧张。

  考试前准备不好,到了那个时候就会紧张的。你要考试前准备不好,考试的时候大部分题目都不会做,如果还不紧张,那只能是麻木或者彻底放弃。

  所以说,解决这个问题——考试时紧张——不是在考试的时候怎么解决,而是考前你就准备好。

  所以说,现在每天去扎扎实实地学习。每天有收获,做到这个了,结果就好了。

  如果每天很努力学习,还是焦虑怎么办?

  这种情况往往是因为努力的效果不好。建议按照我博客中公布的学会的三个标准,按照数学英语的十步法、轻松作文三步法学习,成绩就一定会快速提升。这就是学习好的正确原因。

  有智慧的人,如果发现自己今天没有做学习好的原因因,现在就害怕了,他会赶紧把这个做好。

  愚蠢的人怎么样?他会一直考虑考试不好怎么办。

  其实这些不需要想,你只要问你自己,你每天做了学习好的原因了吗?

  没做,你应该害怕了。赶紧做好。

  如果这个每天做不到,到最后,你也不用多想,成绩一定不好,你那时候怕成绩不好也没有用。如果你是每天做到了这个,将来的好成绩你也不用多想,它自然来,所以说,智者畏因愚者畏果。

  你做愚者还是做智者?请自己选择。

高考考试紧张怎么办3

  高考考试紧张应该如何做

  考生如果感觉自己在考试的时候,比较紧张,可以多做几次深呼吸,在生活中最常见的就是这种方法缓解紧张了,有的人在面试的时候,比较紧张,就会深呼吸几下,然后再去面试,其实深呼吸会让我们的大脑放松,虽然时间不是很长,但是如果我们答题进入状态之后,就自然的不紧张了。

  高考的时候,可以先不要答题,可以自己心里给自己暗示,告诉自己没有问题,只要像平时考试的时候一样答题就可以了,多做几次暗示,就不会紧张了。

  也可以动动自己的现有的答题工具,看看有没有什么问题,如果没有的问题的话,我们再开始答题,心理的`紧张就会少一些。

  高考考试紧张怎么克服

  我们可以提前去一些高考的考场,知道高考的环境是什么样的,你的座位在哪,然后看着你考场的同学一个个的近来,在高考中,有的同学会提前来半个小时,所以如果把学生们的面孔都熟悉了,我们在给自己一些暗示。考试的时候,可能就会觉得这是在学校考试,都是自己熟悉的人,心理的自然就不紧张。

  如果我们能够把学习学好,我们在考试的时候,也不能紧张,都死自己会的题,有什么紧张的呢,看到一道题我们很快的就能够选出答案,这样的同学,基本都不会紧张的。如果还是很紧张的话,也可以闭上眼睛,去用心感受一下周围的环境,让自己心跳慢一下来,可以联想一下我们自己高考成功之后的场景,但是时间不要太长,一定要在最短的时间内,调整好自己的心态。

  只要自己想要克服考试紧张,就一定够成功,很多的同学都是这么克服,考试中有一个平常心很重要,但是很多的人都是没有的,所以会有考试紧张的情况发生。

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